Женский фитнес

Фитнес – отличный выбор для представительниц слабого пола для поддержания своего тела в тонусе. Этот вид физической активности позволяет добиться создания подтянутой фигуры и в то же время оставить желанные женственные формы. Фитнес позволяет в достаточно быстрые сроки избавиться от неэстетичных жировых прослоек, а также сбросить лишний вес и укрепить тонус мышц.

Существует несколько разновидностей фитнеса.

Среди них:

Аэробика – наиболее известный для всех вид фитнеса. Упражнения в аэробике выполняются под музыку, что создает ощущение ритмичности и психологической легкости занятий спортом. Исходя из своих предпочтений, можно выбрать танцевальную аэробику, силовую или степ. Все они способствуют укреплению стенок сосудов, поддерживают нормальную работу сердца и значительно улучшают состояние кожи – она разглаживается, перестает быть дряблой, уходит нездоровый цвет.

Йога – второе по популярности направление в фитнесе. Йога предполагает довольно долгое нахождение тела в разных позах – асанах. Благоприятным решением будет данный вид фитнеса для полных девушек, которым может доставлять неудобство быстрое перемещение тела в пространстве. Из вида спорта для многих йога превратилось в своеобразное хобби, которое позволяет провести время полезно и приятно под расслабляющую музыку. Несомненный плюс занятий йогой – они практически не оставляют болевых ощущений и усталости в теле.

Пилатес – достаточно новое направление фитнеса, но уже получившее немалую популярность у любительниц фитнес-клубов. Пилатес представляет собой упражнения для определённых групп мышц, больше напоминающие гимнастику. Изначально данный вид физической активности был разработан для реабилитации людей, получивших травмы. В процессе выполнения пилатеса человек должен чувствовать каждую группу мышц и контролировать их работу и напряжение. Неслучайно этот гимнастический вид спорта определён своим создателем как «координация ума, тела и духа». Заниматься данным видом спорта могут как дамы с пышным телом, так и беременные женщины. Пилатес значительно развивает подвижность суставов, приводит мышцы в тонус, способствует общей гибкости.

Бодифлекс – весьма необычное направление фитнеса. Суть его состоит в достаточном обогащении крови кислородом, благодаря чему сжигаются жировые отложения. Количество упражнений в бодифлексе ограничено, а наибольшее внимание придаётся правильной технике дыхания. Данный вид физической нагрузки оптимален для девушек с лишним весом и избытком жировой массы.

Кроссфит – занятие в фитнесе, направленное на ускоренное сжигание жировых излишков. Неудивительно, что именно кроссфит рекомендуют женщинам и девушкам с избытком массы тела. Суть тренировок заключается в их цикличности.

Особенное внимание во время фитнес-тренировок следует уделить питанию. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до занятий. Приветствуется пища, богатая белками, так как она содержит в себе все необходимые аминокислоты, что важно для правильного развития мышечной массы. Жирную пищу необходимо исключить.

Пример белкового меню: тушеная куриная грудка с рисом, омлет, постные котлеты из говядины. В процессе самой тренировки пища запрещена. Разрешается лишь пить воду или натуральный сок. После тренировки, спустя 2 часа, необходимо употребить белковую пищу и углеводы в виде жидкости (те же натуральные соки).