Описание взрослых программ.
| Название урока | Описание | Уровень | |
| Аэробные уроки | |||
| САЙКЛ ИНТЕРВАЛ * | Кардиотренировка с использованием велотренажёров. Улучшает функциональные возможности сердечнососудистой системы 45-50 мин. Предварительная запись! | II-III | |
| Настольный теннис | Групповое занятие по обучению игре в настольный теннис и совершенствованию имеющихся навыков под руководством инструктора. | I- II-III | |
| АКВА | Тренировка в бассейне на все мышечные группы. Занятие проходит на глубокой воде с использованием аква–поясов, гантелей, бутс и др. Отдельное расписание! | I- II-III | |
| Функциональный тренинг | |||
| ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ | Функциональная тренировка с различным оборудованием. Направлена на улучшении координации, силовой выносливости, поддержание мышечного тонуса. | II-III | |
| КРОССФИТ | Высокоинтенсивная функциональная программа. Цель – улучшение физической формы, реакции и силовой выносливости. | III | |
| ТАБАТА | Высокоинтенсивная функциональная программа, цель которой выполнить максимальное количество повторений за минимальное время. Развивает мышечную выносливость, скорость, координацию, укрепляет сердечнососудистую и дыхательную системы. 45 мин. | III | |
| ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (БОСУ) | Тренировка на неустойчивой платформе, развивает силу, гибкость и координацию. Укрепляет мышечный корсет. | II-III | |
| КРУГОВАЯ | Круговая тренировка по станциям. Сочетает в себе кардио, силовые и функциональные упражнения. Позволяет эффективно и комплексно проработать тело. | I- II-III | |
| ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕТЛИ | Функциональная тренировка с использованием петель TRX. Направлена на укрепление мышц кора, и проработку всего тела в целом, на развитие силы, скоростных качеств, выносливости, укрепление сердечно сосудистой системы 50 мин. Урок по предварительной записи! | II-III | |
| ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ДИСКИ | Интенсивная тренировка с использованием дисков для глайдинга. За счет скольжения на дисках эффективно прорабатываются все мышечные группы как в эксцентрическом так и в концентрическом режиме. Урок по предварительной записи! | I- II-III | |
| Танцевальные уроки | |||
| ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ | Восточный танец живота. Сила, пластика и красота бедер, плеч и ягодиц. Отличается особым оздоровительным эффектом для органов брюшной полости. | I- II-III | |
| ЛАТИНА | Урок с элементами хореографии латиноамериканских танцев. Развивает гибкость, пластичность, чувство ритма. | II-III | |
| ЗУМБА | Драйвовая танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов. Поможет приобрести великолепную форму, и зарядиться энергией. | I- II-III | |
| ЗУМБА ГОЛД | Специально разработанная танцевальная фитнес программа для активных пожилых людей и начинающих. В программе используются специальные упражнения без динамической нагрузки на суставы и позвоночник. | I- II | |
| Танцевальная пластика | Урок, включающий элементы пластики, свободной хореографии. Развивает грацию и пластику движения и поднимает настроение. | I- II-III | |
| Силовые уроки | |||
| ПОП - АП | Программа для женщин. Направлена на уменьшение объема бедер, талии, а также красоту рук, решает основные проблемы в борьбе за стройную фигуру. | I-II-III | |
| ПАМП | Силовая тренировка использование во всех упражнениях легкой штанги. Цель - активное сжигание жира, формирование красивого тела с рельефными мышцами. | II-III | |
| СИЛОВАЯ | Тренировка направлена на развитие и укрепление мышечной массы, проработку отдельных групп мышц с различным фитнес – оборудованием: гантели, бодибары, амортизаторы, TRX, BOSU на выбор инструктора. | II-III | |
| ЭНЕРГИЯ ЗАЛА | Групповая силовая тренировка в тренажерном зале. Платный урок по предварительной записи! | I-II-III | |
| Специальные уроки. Разумное тело | |||
| ПИЛАТЕС МИКС | Тренировка реабилитационного направления. Корректируется осанка, фигура, развивается гибкость. На уроке используется различное оборудование: мячи, кольца. | I- II-III | |
| ПОРТ ДЕ БРА | Тренировка основана на динамическом вытяжении, комбинированной работе рук. Развивает гармонию и пластику движения. | I- II-III | |
| КИНЕЗИС | Комплекс упражнений на напряжение и расслабление основных групп мышц, обеспечивающих оптимальное функционирование опорно-двигательного аппарата. | I- II-III | |
| РАСТЯЖКА | Тренировка направлена на развитие гибкости всех мышечных групп 45 или 55 мин. | I- II-III | |
| СОФТ МИКС | Система упражнений, выполняемых в низкой амплитуде длительный промежуток времени. Тренировка комплексно прорабатывает все тело, укрепляя мышцы.. | I- II-III | |
| РАСТЯЖКА+ПРЕСС | Тренировка на развитие гибкости и укрепление мышц кора: прямой, косых, поперечной мышц живота и разгибателей позвоночника. | I-II | |
| ЙОГАТЕРПИЯ | Современный вид йоги ориентированный на комплексное воздействие на позвоночник, что позволяет исцелить, укрепить и исправить осанку 85 мин. Платный урок по предварительной записи! | I-II | |
| ЙОГА | Тренировка направлена на оздоровление тела и духа, коррекцию осанки, коррекцию фигуры и развитие гибкости 85 минут. | I-II-III | |
| ЙОГА старт | Тренировка для новичков в йоге или людей с ограничениями по здоровью, направлена на оздоровление тела и духа, коррекцию осанки и развитие гибкости. | I-II | |
Описание детских программ
- Тренировки проходят в сменной обуви и спортивной форме.
- Опоздания на урок более, чем на 10 минут не допускаются.
- Следуйте рекомендациям инструктора.
- Посещение уроков в соответствии с возрастными ограничениями.
- Перед посещением бассейна обязательно примите душ с тщательным мытьем.
| Название урока | Описание | |
| Занятия в бассейне | ||
| Морские звездочки | Тренировка на воде включает в себя комплекс упражнений, улучшающий функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует укреплению мышечной системы, направлена на изучение базовых видов плавания (кроль, брасс и т.д.). | 35 - 45 мин |
| Юни-Аква | Тренировка на воде, включающая занятие Аква аэробикой, лечебным плаванием и просто игры на воде. | 45 мин |
| Силовые уроки | ||
| Быстрее! Выше! Сильнее! | Разноплановый урок, включающий силовую, танцевальную, кардио и игровую части. За счет частой смены вида активности достигается максимальная эффективность от занятия. Способствует укреплению мышечного корсета, тренировке сердечнососудистой и дыхательной систем. Занятие завершается элементами стрейчинга. | 55 мин |
| Аэробика | ||
| Настольный теннис | Отличная кардио тренировка, сочетающая в себе изучение и отработку техники игры в настольный теннис. | 55 мин |
| Танцевальные уроки | ||
| Зумба | Зажигательная танцевальная тренировка, направленная на развитие чувства ритма, пластики и координации движений. | 55 мин |
| Специальные уроки. Функциональный тренинг | ||
| СтартТрек | Многофункциональный урок для развития ловкости, выносливости, координации. Укрепляет сердечнососудистую систему, мышцы, а также поднимает настроение, за счет выполнения сложных задач. | 55 мин |
| Специальные уроки. Единоборства | ||
| Детское Дзюдо | Тренировка включает в себя общефизическую и силовую подготовку, особое внимание уделяется отработке техники выполнения упражнения. В тренировку включены элементы борьбы. | 55 мин |
Описание водных программ
| Название урока | Описание | Уровень | |
| АКВА кардио | Введение в аквааэробику. Разучивание и освоение техники работы в воде. Занятие направлено на развитие аэробной выносливости, способствует снижению жирового компонента. | I- II | |
| АКВА силовая | Тренировка в воде с использованием различного оборудования и применением танцевальных элементов, способствует развитию координации и укреплению всех мышечных групп. | II-III | |
| АКВА нудлы | Силовая тренировка в воде с использованием специального оборудования - нудлс. Тренировка способствует укреплению всех мышечных групп, развитию аэробной выносливости и баланса. | II-III | |
| АКВА гантели | Силовая тренировка в воде с использованием специального оборудования - гантели. Тренировка способствует укреплению всех мышечных групп, а также развитию аэробной выносливости. | II-III | |
| Утренняя АКВА | Аэробная нагрузка, направленная на улучшение основных функций организма, заменяющая утреннюю зарядку и позволяющая получить заряд бодрости на весь день. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. | I-II-III | |
| АКВА ботинки | Силовая тренировка в воде с использованием специального оборудования - бутс (водных ботинок). Акцент в тренировке делается на укрепление мышц пресса, ног и ягодиц. Способствует развитию аэробной выносливости и баланса. | II-III | |
Правила посещения бассейна:
Бассейн ФК «Republika» (далее Бассейн) открыт для Вас ежедневно в часы работы клуба. Занятия в Бассейне НЕОБХОДИМО завершить за 30 минут до окончания работы Клуба. Посещение Бассейна с детьми в возрасте до 14 лет возможно только в присутствии и под полную ответственность находящихся с ними родителей или доверенных лиц. В случае перепоручения ребёнка (детей) инструктору Бассейна — это оформляется как персональная (групповая) тренировка.
Перед началом посещения Бассейна рекомендуется пройти медицинское обследование и убедиться в отсутствии противопоказаний к занятиям.
Посещение Бассейна осуществляется СТРОГО в купальном костюме, шапочке и при наличии резиновой сменной обуви.
Для желающих всегда есть возможность воспользоваться дополнительной услугой — занятием с персональным тренером. Всю информацию о тренировках можно получить у инструктора Бассейна.
Клиенты клуба несут материальную ответственность за умышленную порчу инвентаря или иного имущества Бассейна. Не забывайте убирать за собой инвентарь.
В целях поддержания комфортной обстановки соблюдайте правила личной гигиены, не используйте перед посещением Бассейна средства с резкими парфюмерными запахами. Убедительно просим Вас способствовать поддержанию чистоты в Бассейне.
Перед посещением бассейна необходимо тщательно вымыться без купального костюма.
Администрация просит Вас быть внимательными и корректными по отношению к другим посетителям и воздерживаться от действий, способных мешать их спортивным занятиям или отдыху.
В случае несоблюдения вышеуказанных правил инструктор имеет право не допустить клиента в Бассейн.
